10 วิธี
เพิ่มน้ำหนัก อยากอ้วน

ใครอยากอ้วนยกมือขึ้น! สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวน้อยเกินไป กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เร่เข้ามาฟังทางนี้เลย  มายด์ก็เป็นคนนึงที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน จะว่าผอมจากกรรมพันธุ์ก็ได้ ผอมเกินไปจนใส่ชุดอะไรก็ไม่สวย ไม่มั่นใจ เวลาออกจากบ้านเจอผู้คน ก็ชอบทักว่าทำไมผอมจัง? หัดกินให้มันเยอะๆหน่อย? ที่บ้านไม่มีข้าวกินหรอ? มีแต่กระดูก เจอคำพูดเหล่านี้ทำให้มายด์รู้สึกอารมณ์เสียไปเลยหลายวัน มายด์เลยไปเสาะหาวิธีเด็ดๆ ที่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก อ้วนขึ้น แบบใครๆที่ผอมก็ทำได้...

                                                             ..................................................................................

1. สร้างแรงบันดาลใจ 

อยากอ้วนก็ต้องมองหาแรงบันดาลใจก่อนเลยค่ะ เป็นอันดับแรก เพราะก่อนที่เราจะกินอาหารเพิ่มน้ำหนักให้ร่างกายสมดุล ไม่ผอมแห้งแรงน้อย หรือเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้ เราก็ต้องมีแรงบันดาลใจกันซะก่อน เพราะเมื่อไหร่ที่เรายังคงทำอะไรเหมือนเดิม โดยที่ไม่มีแรงบันดาลใจ เราก็จะทำได้ไม่นาน ดังนั้นหารูปดาราหุ่นดี ๆ หรือเสื้อผ้าที่เราอยากใส่ให้ออกมาดูดี มาแขวนไว้ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจสำคัญที่จะทำให้เราเปลี่ยนพฤติกรรมได้ค่ะ


2. งดดื่มน้ำก่อนทานข้าว 

อาหารเพิ่มน้ำหนักจะไม่มีประโยชน์เลยคะ ถ้าเพื่อน ๆ ยังคงกินน้ำระหว่างมื้อ หรือกินน้ำเป็นลิตร ๆ ก่อนทานข้าว 30 นาทีอยู่ เพราะกระเพาะของคนผอมมันจะรับอะไรได้ไม่เยอะอยู่แล้ว พอดื่มน้ำเข้าไปก็ยิ่งทำให้ทานได้น้อย ทีนี้ก็ผอมกันเข้าไปใหญ่ เพราะฉะนั้นทางที่ดีเลี่ยงได้ก็เลี่ยงไปเนอะ ไว้ดื่มอีกทีหลังอิ่มเลยก็ยังไม่สาย



3. สนุกกับการกิน 

กินอะไรให้อ้วนนี่พูดยากค่ะ แต่ถ้าจะให้ดีกินอะไรที่ตัวเองชอบนี่แหละเลิศสุด เพราะเมื่อเราได้ทานอาหารที่ชอบ เราก็จะทานได้เยอะ พอเราทานได้เยอะ เราก็จะอ้วน เห็นมั้ยเรื่องมันก็ง่าย ๆ แค่นี้เอง ไม่ยากเลย ตัวเราเองก็รู้อยู่แล้วล่ะว่าเราชอบกินอะไร ทีนี้ก็พยายามสรรหาอาหารเหล่านั้นติดตู้เย็นไว้ เวลารู้สึกหิวจะได้หยิบขึ้นมากินได้เลยทันที แค่นี้ก็เพิ่มน้ำหนักให้เราได้แล้ว


4. เพิ่มมื้ออาหารแทนที่จะทานเยอะๆ 

อยากอ้วนต้องพยายามทานอาหารให้ได้หลาย ๆ มื้อเลยค่ะ เพราะคนผอมส่วนใหญ่มักจะเข้าใจผิดคิดว่าจะต้องกินอาหารให้ได้หลาย ๆ จานจะได้อ้วน ซึ่งในความเป็นจริงเราทำแบบนั้นไม่ได้หรอก เพราะกระเพาะเราก็แค่นิดเดียว จะไปกินอะไรได้เยอะแค่ไหนกันเชียว มีแต่จะทำให้ทรมานเกินไปป่าว ๆ สุดท้ายพอมันยากมากก็พาลเลิกทำ แล้วก็ผอมอยู่อย่างนั้นไม่อ้วนสักที เพราะฉะนั้นทางออกดี ๆ สำหรับคนที่อยากอ้วนก็คือ ทานน้อย ๆ แต่ทานวันละหลาย ๆ มื้อแทน


5. เลือกทานอาหารที่ทำให้อ้วน 

อาหารเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนที่อยากอ้วนจริง ๆ แต่ไม่รู้ว่าจะกินอะไรให้อ้วนดี ก็ต้องนี่เลย ข้าวมันไก่ ข้าวหมกไก่ ขนมที่ใส่กะทิ ปลาทูน่า ปลาแซลม่อน และทุกอย่างที่มีไขมันเยอะ ๆ ซึ่งทั้งหมดที่ว่ามานี่ตอบโจทย์คำถามที่ว่า กินอะไรให้อ้วน ได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ


6. ตรวจเช็คร่างกาย 

เพราะคนผอมแห้งหลาย ๆ คนอาจมีโรคซ่อนอยู่ก็ได้ เช่น โรคเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อ ระบบเผาผลาญ โรคติดเชื้อ ฯลฯ ดังนั้น สิ่งที่คุณควรทำก็คือไปหาหมอค่ะ เพื่อตรวจหาสาเหตุว่าปกติจริง ๆ ไม่ได้มีโรคอะไร



7. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ 

รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างเพียงพอและหลากหลาย เพราะสารอาหารที่ครบถ้วนต่าง ๆ จะช่วยให้การเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (แต่ก็ไม่ควรเน้นไปที่สารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมากจนเกินไป)


8. พักผ่อนให้เพียงพอ 

นอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-9 ชั่วโมง เพราะร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไร้ไขมันตอนที่คุณนอนหลับ ถ้าแต่ละคืนท่านนอนได้เต็มอิ่ม ร่างกายก็จะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอและสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น แต่หากนอนน้อยเพียง 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น คุณก็จะไม่ได้รับผลประโยชน์อย่างสูดสุดจากการออกกำลังและการรับประทานอาหาร



9. ออกกำลังกาย 

อย่าไปกลัวว่าการออกกำลังกายจะยิ่งทำให้ผอมไปกันใหญ่ เพราะการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้น ดูมีน้ำมีนวล ช่วยปรับสมดุลระบบเผาผลาญให้ทำงานเป็นปกติ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักต้องทำอย่างถูกวิธีและทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นและฟิตกระชับ (แม้น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่ได้ทำให้อ้วนแต่อย่างใด)โดยมีข้อแนะนำว่าควรออกกำลังกายในส่วนแขน หลังหน้าอก หน้าท้อง และขา ให้เท่า ๆ กัน และแทนที่จะออกทุกส่วนกล้ามเนื้อภายในวันเดียว ก็ควรสลับหมุนเวียนระหว่างการออกกำลังกายแต่ละส่วนเพื่อให้แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อได้มีเวลาพักในระหว่างการฝึกด้วย ซึ่งแน่นอนค่ะว่าคุณจะต้องวางแผนการออกกำลังกายแต่ละส่วนกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอของแต่ละสัปดาห์ให้ดี เช่น วันแรกออกกำลังที่แขนและอก วันต่อมาเน้นออกกำลังที่ขาและกล้ามเนื้อหน้าท้อง และวันต่อมาให้ออกกำลังที่หลังและหน้าอก เป็นต้น



10. ทานอาหารเสริมและวิตามิน

วิตามินและแร่ธาตุที่สามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ คือ วิตามินเอและวิตามินบีรวม เพราะจะช่วยเร่งการเผาผลาญแป้ง ไขมัน โปรตีน เพื่อให้เป็นพลังงาน ดังนั้น ผู้ที่รับประทานจึงมีอาการหิวบ่อยขึ้น รวมถึงมีแคลเซียม แมกนีเซียม ทองแดง ซิงค์ บริเวอร์ยีสต์ หรืออาหารเสริมจำพวกโปรตีนนั้นจะช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่าง ๆ และยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารได้ค่ะ

10 วิธีเพิ่มน้ำหนัก อยากอ้วนไปกับมายด์ ก็ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ หวังว่าจะมีประโยชน์กับใครหลายๆคนที่กำลังคิดค้นหาวิธีการเพิ่มน้ำหนัก แต่อย่างไรก็ตามมายด์แนะว่าให้เพิ่มน้ำหนัก แบบสุขภาพดี ไม่เน้นไขมันมากเกินไป เพราะอาจทำให้ดูอ้วนมากจนดูไม่สวยงาม และออกกำลังควบคู่อย่างสม่ำเสมอกันด้วยนะคะ
แต่ถ้าอยากเห็นว่ามายด์เปลี่ยนแปลงไปยังไง คลิ๊กดูมายด์ตามลิ้งค์ด้านล่างได้เลยค่ะ

>